Instant-Porridge Diät: Abnehmen in 7 Tagen

Der Herbst ist eine Zeit, in der die süßen Versuchungen lauern – die ersten Weihnachtsprodukte sind schon im Supermarkt und der Pumpkin Spice Latte ist in der Saison. Und bald ist auch schon wieder Weihnachten, Schokolade und Weihnachtsgans inklusive. In dieser kalten Jahreszeit nehmen wir daher oftmals zu. Eine Diät muss somit her. Doch welche Diät hilft wirklich bei der Gewichtskontrolle? Neben Diäten wie Intervall-Fasten ist eine Porridge-Diät eine Option beim Abnehmen. Dieses Gericht hilft besonders beim Frühstück dabei, lange satt zu bleiben. Doch das ständige Zubereiten von Porridge kann bei einem hektischen Morgen sehr umständlich sein. Instant-Porridge bietet hier eine schnelle, einfache und somit praktische Alternative. Aber ist es tatsächlich möglich, mit Instant-Porridge abzunehmen? Dieser Frage gehen wir im folgenden Ratgeber nach!

In diesem Artikel erfährst du:

Wie sieht eine langfristig erfolgreiche Diät aus?

Das hängt unter anderem von Alter, Geschlecht, Ausgangsgewicht und körperlicher Aktivität ab. Eine erfolgreiche Diät ist immer ein individueller Pfad, der sich nur schlecht direkt übertragen lässt. Doch es gilt als gesichert, dass eine Diät mit einer ausgewogenen Ernährung, neuen Gewohnheiten und einem moderaten Kaloriendefizit langfristig erfolgreich sein kann. Die ausgewogene Ernährung drückt sich durch eine nährstoffreiche Zusammensetzung aus: Ballaststoffe, Proteine, gesunde Fette und Vitamine sollten in deinem Diät-Plan enthalten sein. Neue Gewohnheiten wie der Verzicht auf stark verarbeitete Lebensmittel, Zucker und Alkohol optimieren ebenfalls den Erfolg deiner Diät. Des Weiteren untermauern Sport sowie ausreichend Wasser und vor allem ausreichend Schlaf deinen Diäterfolg. Neben diesen beiden Dingen stellt ein moderates Kaloriendefizit von etwa 150 bis 300 kcal dabei sicher, dass Heißhunger-Attacken ausbleiben. Eine durchdachte Veränderung im Lebensstil macht eine langfristig erfolgreiche Diät erst möglich.

Ist Instant-Porridge gut zum Abnehmen?

Ja, Instant-Porridge kann gut zum Abnehmen sein. Der im Porridge enthaltene Hafer lässt den Insulinspiegel nur leicht ansteigen, was Heißhungerattacken vorbeugt. Voraussetzung dafür ist jedoch eine ausgewogene Nährstoffbilanz mit so wenig enthaltenem Zucker wie möglich. Instant-Porridge ermöglicht es dir dabei, diese leckere Mahlzeit einfach und kalorienkontrolliert zu genießen. Jedoch enthalten einige Instant-Porridge-Produkte übermäßig viel Zucker und andere Zusatzstoffe, die nicht förderlich für deine Diät sind. Daher ist es sehr wichtig, beim Kauf auf die Zutatenliste zu achten. Stelle vor allem sicher, dass der Porridge Ballaststoffe, Proteine und andere wichtige Nährstoffe für eine ausgewogene Ernährung bietet. Ebenso sollte der Instant-Porridge keinen Zuckerzusatz erhalten, damit er deinem Diäterfolg dient.

Wie funktioniert eine Diät mit Instant-Porridge?

In der Regel funktioniert eine Diät mit Instant-Porridge ähnlich wie eine Instant-Suppen-Diät: Eine oder mehrere Mahlzeiten am Tag werden durch das Instant-Porridge ersetzt. Gerade Porridge ist gut dafür geeignet, die Kalorienaufnahme im Laufe des Tages zu reduzieren. Der Haferbrei erzeugt ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl, was dem Heißhunger vorbeugt und so den langfristigen Gewichtsverlust fördert. Eine Studie aus dem Jahr 2015 (Rebello et al., 2015)[1] stellte etwa fest, dass das im Hafer enthaltene Beta-Glucan – ein Ballaststoff – zu einem erhöhten Sättigungsgefühl führt und so die Nahrungsaufnahme reduzieren kann. Instant-Porridge lässt sich mit Toppings ergänzen, was allerdings eine Gefahr birgt: Zu viele und zu süße Toppings erhöhen den Kaloriengehalt drastisch, was dem Diäterfolg entgegen steht. Es ist daher wichtig, bevorzugt gesunde Toppings wie Beeren zu verwenden, damit der Nährstoffmix und der Kaloriengehalt ausgewogen bleiben.

Welches Instant-Porridge ist gut zum Abnehmen?

Insbesondere Instant-Porridge ohne Zusätze eignen sich gut zum Abnehmen. Diese sind kalorienarm und sättigen über Stunden hinweg. Mit Zucker angereicherter Instant-Porridge ist jedoch eine Diät-Falle, weil der hohe Zuckergehalt Heißhunger-Attacken verursachen kann. Denn zu viel Zucker macht aus dem eigentlich gesunden Porridge eine Süßigkeit, was deiner Diät entgegenwirkt. Wähle daher Instant-Porridge aus, das ohne Zusatzstoffe oder Zuckerzusatz auskommt. Diese sind eine gute Grundlage für das langfristige Abnehmen.

Eine Option für diätfreundliches Instant-Porridge ist Insta Food. Im Vergleich zu typischen Fertig-Porridges enthält Insta Food ausschließlich natürliche Zutaten, weniger Zucker und somit weniger Kalorien. Ein Becher Insta Food am Tag ist eine leckere und kalorienkontrollierte Mahlzeit und eine gute Basis für eine Instant-Porridge-Diät.

Abnehmen mit Insta Food: ein Porridge Diätplan für 7 Tage

Im Folgenden haben wir einen 7-Tages-Plan für eine ausgewogene Suppendiät mit Street Soup erstellt:

Tag 1: Energetischer Start

Frühstück: Insta Food Porridge Apfel (192 kcal, 2,67 g Protein, 21,48 g Kohlenhydrate, 1,56 g Fett)

Snack: Mandeln und getrocknete Aprikosen (150 kcal, 5 g Protein, 15 g Kohlenhydrate, 9 g Fett)

Mittagessen: Spinat-Salat mit gegrilltem Tofu, Olivenöl und Zitronensaft (230 kcal, 14 g Protein, 15 g Kohlenhydrate, 12 g Fett)

Abendessen: Gemischter Salat mit gegrilltem Hähnchen (400 kcal, 30 g Protein, 20 g Kohlenhydrate, 20 g Fett)

Tag 2: Protein-Power

Frühstück: Vollkornbrot mit Avocado und Rührei (400 kcal, 18 g Protein, 40 g Kohlenhydrate, 20 g Fett)

Snack: Street Soup Linsencremesuppe (157 kcal, 12 g Protein, 24 g Kohlenhydrate, 0,55 g Fett)

Mittagessen: Linsensalat mit frischen Kräutern, Zitronensaft und Olivenöl (230 kcal, 14 g Protein, 25 g Kohlenhydrate, 8 g Fett)

Abendessen: Gebackener Fisch mit Gemüse und Quinoa (500 kcal, 32 g Protein, 55 g Kohlenhydrate, 18 g Fett)

Tag 3: Zitrusfrische

Frühstück: Insta Food Porridge Orange (195 kcal, 2,04 g Protein, 19,95 g Kohlenhydrate, 2,01 g Fett)

Snack: Frischer Obstsalat (150 kcal, 2 g Protein, 38 g Kohlenhydrate, 0,5 g Fett)

Mittagessen: Linsensalat mit frischen Kräutern, Zitronensaft und Olivenöl (230 kcal, 14 g Protein, 25 g Kohlenhydrate, 8 g Fett)

Abendessen: Mediterranes Ofengemüse mit Feta und Olivenöl (400 kcal, 10 g Protein, 50 g Kohlenhydrate, 20 g Fett)

Tag 4: Smoothie-Oase

Frühstück: Smoothie mit Spinat, Beeren, Banane, Haferflocken und Mandelmilch (350 kcal, 10 g Protein, 60 g Kohlenhydrate, 8 g Fett)

Snack: Griechischer Joghurt mit Honig und Walnüssen (200 kcal, 8 g Protein, 24 g Kohlenhydrate, 8 g Fett)

Mittagessen: Kürbissuppe mit Kokosmilch und Koriander (220 kcal, 8 g Protein, 25 g Kohlenhydrate, 10 g Fett)

Abendessen: Putenfilet mit Süßkartoffelpüree und Brokkoli (450 kcal, 35 g Protein, 45 g Kohlenhydrate, 12 g Fett)

Tag 5: Mediterrane Köstlichkeiten

Frühstück: Insta Food Porridge Apfel (192 kcal, 2,67 g Protein, 21,48 g Kohlenhydrate, 1,56 g Fett)

Snack: Karottensticks mit Hummus (140 kcal, 4 g Protein, 20 g Kohlenhydrate, 6 g Fett)

Mittagessen: Couscous-Salat mit Paprika, Kichererbsen, Minze und Zitronensaft (250 kcal, 9 g Protein, 40 g Kohlenhydrate, 7 g Fett)

Abendessen: Zucchini-Spaghetti mit Garnelen und Tomatensauce (400 kcal, 30 g Protein, 30 g Kohlenhydrate, 15 g Fett)

Tag 6: Blaubeer-Brunch

Frühstück: Pfannkuchen aus Hafermehl, Eiern und Milch, serviert mit frischen Beeren und Joghurt (350 kcal, 14 g Protein, 50 g Kohlenhydrate, 10 g Fett)

Snack: Haferkekse (150 kcal, 4 g Protein, 24 g Kohlenhydrate, 6 g Fett)

Mittagessen: Gemüsesuppe mit Karotten, Brokkoli und Ingwer (180 kcal, 4 g Protein, 30 g Kohlenhydrate, 5 g Fett)

Abendessen: Lachsfilet mit grünem Spargel und Wildreis (500 kcal, 35 g Protein, 45 g Kohlenhydrate, 20 g Fett)

Tag 7: Sonntagsfrische

Frühstück: Insta Food Porridge Orange (195 kcal, 2,04 g Protein, 19,95 g Kohlenhydrate, 2,01 g Fett)

Snack: Frisch gepresster Orangensaft (110 kcal, 2 g Protein, 26 g Kohlenhydrate, 0,2 g Fett)

Mittagessen: Kalte Gurkensuppe mit Dill und Joghurt (210 kcal, 7 g Protein, 18 g Kohlenhydrate, 12 g Fett)

Abendessen: Vegetarische gefüllte Paprika mit Quinoa, Tomaten und Mozzarella (400 kcal, 18 g Protein, 50 g Kohlenhydrate, 15 g Fett)

Dieser 7-Tages-Diätplan mit Insta Food bietet dir Abwechslung und ausgewogene Nährstoffe. Beides hilft dir dabei, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig alles zu genießen, was dein Körper braucht. Die Insta Food Mahlzeiten dienen hier als gesundes Frühstück, während Mittag- und Abendessen auf frischen Zutaten basieren und notwendige Makro- und Mikronährstoffe liefern. Die Gesamtkalorienzufuhr liegt bei diesem Diätplan bei etwa 1000-1300 kcal pro Tag, was in Verbindung mit ausreichend Bewegung zum Diäterfolg führen kann.

Fazit: Eine Diät mit gesundem Instant-Porridge ist möglich

Wir stellen fest: Ja, eine Diät mit Instant-Porridge ist möglich, wenn dieser gesund und ausgewogen ist. Insta Food ist eine gute Basis für deinen Diäterfolg, weil dieser Instant-Porridge kalorienarm und nährstoffreich ist und keine Zusatzstoffe enthält. Indem du eine oder mehrere Mahlzeiten am Tag durch dieses gesunde Instant-Porridge ersetzt, kannst du deine Kalorienaufnahme kontrollieren und so den Gewichtsverlust fördern. Wir wünschen guten Appetit und viel Freude auf dem Weg zu deinem Diäterfolg!

Wenn du jetzt auf den Geschmack gekommen bist, ist das Insta Food Probier-Set ein idealer Einstieg. Das Instant-Porridge-Set enthält zwei schmackhafte Geschmacksrichtungen, die komplett frei von Zusatzstoffen sind. Einfach, lecker und gesund: Dafür steht Insta Food Porridge!

Quellenangaben

[1]: Rebello CJ, O'Neil CE, Greenway FL. Dietary fiber and satiety: the effects of oats on satiety. Nutr Rev. 2016 Feb;74(2):131-47. doi: 10.1093/nutrit/nuv063. Epub 2016 Jan 2. PMID: 26724486; PMCID: PMC4757923. [Zugriff am 01.11.2023].