Instant-Suppen Diät: Abnehmen in 7 Tagen

Der Sommer naht und es wird klar: Eine Diät muss her! Doch welche Diät hilft wirklich beim Gewichtsverlust? Neben Diäten wie Atkins, Low Carb oder Intervall-Fasten ist eine Suppendiät eine beliebte Wahl beim Abnehmen. Doch das ständige Zubereiten und Pürieren von Suppen kann im Alltag zeitaufwendig und umständlich sein. Instant-Suppen bieten hier eine praktische Alternative. Aber ist es tatsächlich möglich, mit Instant-Suppen abzunehmen? Dieser Frage widmen wir uns in diesem Ratgeber!

In diesem Artikel erfahrt ihr:

Wie sieht eine effektive Diät aus?

Das hängt von deinem Körper und von dessen Metabolismus ab. Alter, Geschlecht, Körpergröße, Ausgangsgewicht und körperliche Aktivität beeinflussen ebenfalls deinen Diäterfolg. Doch es gilt als wissenschaftlich gesichert, dass eine Diät mit einer ausgewogenen Ernährung und einem moderaten Kaloriendefizit langfristig effektiv sein kann. Eine ausgewogene Ernährung zeichnet sich hierbei durch eine nährstoffreiche Zusammensetzung aus. Ballaststoffe, Proteine, gesunde Fette und Vitamine sollten daher in deinem Diät-Plan enthalten sein. Und, auch wenn es schmerzt: Erst der Verzicht von stark verarbeiteten Lebensmitteln, Zucker und Alkohol macht eine Diät effektiv. Eine wirksame Diät ist eine langfristige Veränderung im Lebensstil, die das neue gesunde Gewicht erst möglich macht.

Kann man mit Instant-Suppen abnehmen?

Ja, man kann mit Instant-Suppen abnehmen, wenn sie eine ausgewogene Nährstoffzusammensetzung und einen reduzierten Kaloriengehalt haben. Sie bieten eine bequeme Möglichkeit, kalorienkontrollierte Mahlzeiten zügig zuzubereiten. Doch die meisten Instant-Suppen sind sehr salzig und enthalten viele Zusatzstoffe. Beides wirkt deinem Diäterfolg entgegen. Es ist daher wichtig, die Zutatenliste von Instant-Suppen sorgfältig zu überprüfen. Stelle dabei sicher, dass diese Suppen die richtigen Mengen an Ballaststoffen, Proteinen und Nährstoffen enthalten, die für eine gesunde Ernährung notwendig sind.

Wie funktioniert eine Diät mit Instant-Suppen?

In der Regel funktioniert eine Diät mit Instant-Suppen wie jede andere Suppendiät: Eine oder mehrere Mahlzeiten am Tag werden durch die Instant-Suppe ersetzt. Das kann dazu beitragen, die Kalorienaufnahme zu reduzieren und so den Gewichtsverlust zu fördern. Eine Studie aus dem Jahr 2013 (Zhu Y, Hollis JH, 2013)[1] stellte dazu fest, dass der Verzehr von Suppen den Body-Mass-Index und den Taillenumfang senkt. Je nach Diät-Plan lassen sich die Instant-Suppen mit Gemüse und eiweißhaltigen Lebensmitteln wie Fisch, magerem Fleisch oder Eiern ergänzen. Eine traditionelle Suppendiät besteht jedoch ausschließlich aus flüssiger Nahrung in Form von Suppen.

Welche Fertigsuppen zum Abnehmen?

Insbesondere Gemüsebrühen eignen sich zum Abnehmen. Diese sind kalorienarm und sättigen, gerade dann, wenn du noch etwas Gemüse oder mageres Fleisch darin hinzugibst. Andere Fertigsuppen wie Yum Yum gelten als Diät-Falle, weil diese durch ihren hohen Salzgehalt Heißhunger-Attacken verursachen können. Doch wenn du die Gewürzmischung entfernst und die Nudeln alleine als Grundlage nimmst, kannst du auch damit kalorienkontrollierte Mahlzeiten kochen.

Neben diesen beiden Optionen ist Street Soup eine gute Fertigsuppe zum Abnehmen. Im Vergleich zu Yum Yum enthält Street Soup mehr Proteine, weniger Kalorien und gesättigte Fette sowie weniger Salz. Zudem ist es frei von Zusatzstoffen. Verglichen mit anderen Instant-Suppen ist Street Soup gesünder und somit eine bessere Basis für eine Suppendiät.

Abnehmen mit Street Soup: ein 7-Tages-Plan

Im Folgenden haben wir einen 7-Tages-Plan für eine ausgewogene Suppendiät mit Street Soup erstellt:

Tag 1

Frühstück: Haferbrei mit Beeren und Mandeln (300 kcal, 8 g Protein, 40 g Kohlenhydrate, 12 g Fett)

Snack: Apfel und 10 Mandeln (180 kcal, 4 g Protein, 20 g Kohlenhydrate, 10 g Fett)  

Mittagessen: Street Soup Linsencremesuppe (154 kcal, 12 g Protein, 24 g Kohlenhydrate, 1,1 g Fett)

Snack: Karottensticks mit Hummus (150 kcal, 5 g Protein, 15 g Kohlenhydrate, 8 g Fett)

Abendessen: Gemischter Salat mit gegrilltem Hähnchen (400 kcal, 30 g Protein, 20 g Kohlenhydrate, 20 g Fett)

Tag 2

Frühstück: Naturjoghurt mit Honig und gehackten Nüssen (350 kcal, 12 g Protein, 40 g Kohlenhydrate, 18 g Fett)

Snack: Griechischer Joghurt mit Honig und Beeren (200 kcal, 12 g Protein, 28 g Kohlenhydrate, 6 g Fett) 

Mittagessen: Street Soup Erbsencremesuppe (154 kcal, 12 g Protein, 24 g Kohlenhydrate, 1,1 g Fett)

Snack: Vollkorn-Cracker mit Hüttenkäse und Tomaten (150 kcal, 8 g Protein, 15 g Kohlenhydrate, 5 g Fett)

Abendessen: Gebackener Fisch mit Gemüse und Quinoa (500 kcal, 32 g Protein, 55 g Kohlenhydrate, 18 g Fett)

Tag 3

Frühstück: Vollkornbrot mit Avocado und Rührei (400 kcal, 18 g Protein, 40 g Kohlenhydrate, 20 g Fett)

Snack: Birne und 2 EL Erdnussbutter (200 kcal, 6 g Protein, 25 g Kohlenhydrate, 12 g Fett)

Mittagessen: Street Soup Kichererbsensuppe (154 kcal, 12 g Protein, 24 g Kohlenhydrate, 1,1 g Fett)

Snack: Edamame (150 kcal, 12 g Protein, 10 g Kohlenhydrate, 8 g Fett)  

Abendessen: Mediterranes Ofengemüse mit Feta und Olivenöl (400 kcal, 10 g Protein, 50 g Kohlenhydrate, 20 g Fett)

Tag 4

Frühstück: Smoothie mit Spinat, Beeren, Banane, Haferflocken und Mandelmilch (350 kcal, 10 g Protein, 60 g Kohlenhydrate, 8 g Fett)

Snack: Magerquark mit Honig und gehackten Nüssen (200 kcal, 12 g Protein, 20 g Kohlenhydrate, 8 g Fett)  

Mittagessen: Street Soup Tomatencremesuppe (154 kcal, 12 g Protein, 24 g Kohlenhydrate, 1,1 g Fett)

Snack: Rohkost mit Joghurt-Dip (150 kcal, 6 g Protein, 20 g Kohlenhydrate, 6 g Fett

Abendessen: Putenfilet mit Süßkartoffelpüree und Brokkoli (450 kcal, 35 g Protein, 45 g Kohlenhydrate, 12 g Fett)

Tag 5

Frühstück: Quark mit frischen Früchten und Honig (300 kcal, 20 g Protein, 40 g Kohlenhydrate, 6 g Fett)

Snack: Gurken- und Karottensticks mit Hummus (150 kcal, 5 g Protein, 20 g Kohlenhydrate, 8 g Fett)

Mittagessen: Street Soup Spinatcremesuppe (154 kcal, 12 g Protein, 24 g Kohlenhydrate, 1,1 g Fett)

Snack: Käsewürfel und Weintrauben (150 kcal, 8 g Protein, 12 g Kohlenhydrate, 8 g Fett)

Abendessen: Zucchini-Spaghetti mit Garnelen und Tomatensauce (400 kcal, 30 g Protein, 30 g Kohlenhydrate, 15 g Fett)

Tag 6

Frühstück: Chia-Pudding mit Kokosmilch, Mango und Kokosraspeln (350 kcal, 8 g Protein, 45 g Kohlenhydrate, 18 g Fett)

Snack: Joghurt mit Granola (200 kcal, 7 g Protein, 30 g Kohlenhydrate, 6 g Fett)

Mittagessen: Street Soup Pilzcremesuppe (154 kcal, 12 g Protein, 24 g Kohlenhydrate, 1,1 g Fett)

Snack: Selleriestangen mit Frischkäse (150 kcal, 6 g Protein, 10 g Kohlenhydrate, 10 g Fett)

Abendessen: Lachsfilet mit grünem Spargel und Wildreis (500 kcal, 35 g Protein, 45 g Kohlenhydrate, 20 g Fett)

Tag 7

Frühstück: Pfannkuchen aus Hafermehl, Eiern und Milch, serviert mit frischen Beeren und Joghurt (350 kcal, 14 g Protein, 50 g Kohlenhydrate, 10 g Fett)

Snack: Banane und 1 EL Mandelbutter (200 kcal, 5 g Protein, 30 g Kohlenhydrate, 10 g Fett)

Mittagessen: Street Soup Linsencremesuppe (154 kcal, 12 g Protein, 24 g Kohlenhydrate, 1,1 g Fett)

Snack: Apfel und 10 Mandeln (180 kcal, 4 g Protein, 20 g Kohlenhydrate, 10 g Fett)  

Abendessen: Vegetarische gefüllte Paprika mit Quinoa, Tomaten und Mozzarella (400 kcal, 18 g Protein, 50 g Kohlenhydrate, 15 g Fett)

Dieser 7-Tages-Diätplan mit Street Soup bietet dir eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung. Das hilft dir dabei, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig wichtige Nährstoffe zu erhalten. Die Street Soup-Mahlzeiten dienen hier als gesunde, kalorienarme Mittagessen, während Frühstück und Abendessen auf frischen Zutaten basieren und die für dich notwendigen Makro- und Mikronährstoffe liefern. Die Gesamtkalorienzufuhr liegt im Durchschnitt bei 1000-1400 kcal pro Tag, was in Kombination mit regelmäßiger Bewegung zu einem erfolgreichen Gewichtsverlust führen kann.

Fazit: Eine Diät mit gesunden Instant-Suppen ist möglich

Wir stellen fest: Ja, eine Diät ist mit Instant-Suppen möglich, wenn diese gesund und ausgewogen sind. Street Soup ist eine gute Basis für deinen Diäterfolg, weil diese kalorienarm und nährstoffreich sind und keine Zusatzstoffe enthalten. Indem du eine oder mehrere Mahlzeiten am Tag durch diese gesunden Instant-Suppen ersetzt, kannst du deine Kalorienaufnahme reduzieren und so den Gewichtsverlust fördern. Wir wünschen dir viel Erfolg und Freude auf deinem Weg zu deinem Diäterfolg!

Wenn du jetzt auf den Geschmack gekommen bist, ist das Street Soup Probier-Set ein idealer Einstieg. Das Set enthält neben Street Soup Tomate fünf weitere Geschmacksrichtungen, die ebenfalls komplett frei von Zusatzstoffen sind. Einfach, lecker und gesund: Dafür steht Street Soup!

Quellenangaben

[1]: Zhu Y, Hollis JH. Soup consumption is associated with a reduced risk of overweight and obesity but not metabolic syndrome in US adults: NHANES 2003-2006. PLoS One. 2013 Sep 30;8(9):e75630. doi: 10.1371/journal.pone.0075630. PMID: 24098709; PMCID: PMC3787030. [Zugriff am 07.05.2023].